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每天深蹲5分钟,下半身赘肉不见了,燃脂就像脱衣服!

(来源:网站编辑 2018-04-04 17:57)
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每天深蹲5分钟,下半身赘肉不见了,燃脂就像脱衣服!

2018-04-04 16:35来源:全球健身号深蹲

原标题:每天深蹲5分钟,下半身赘肉不见了,燃脂就像脱衣服!

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深蹲动作可以帮你燃烧更多的热量,还可以促进人体激素的分泌,能促进睾丸激素和生长激素分泌,让你延缓衰老,保持青春活力。

深蹲锻炼大腿肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力。

一个好的深蹲姿势,应该怎么蹲?

深蹲 · 动作要点:

1 重心在脚跟,两脚间距与肩同宽,脚尖外展30°左右;

2 动作过程中,腰背挺直,核心紧绷,髋关节向后折叠下蹲;

3 蹲至大腿与地面平行,膝关节不过脚尖;

4 臀腿发力,起身。

深蹲促进全身血液循环,深蹲5分钟=燃脂5小时。

对健身初学者来说,深蹲的确是一件苦差事,不只让人感觉不舒适,而且还需求高度集中留心力。

深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱,还会让膝盖突然受到重力压迫。

深蹲训练是无氧运动,所以第一次做深蹲,第二天腿臀部可能会有些酸胀感。这就说明达到训练效果了,一般一周的时间就能恢复,这是正常现象,随着你训练次数的增长,你身体的恢复能力会越来越快,到最后可能1~2天就恢复了。

在家徒手深蹲可以15-20次一组,循环4-6组,大概5分钟,让你第二天一身酸爽。训练到一定时间的时候,你可以进行负重深蹲。坚持深蹲,让你的肚子和大腿赘肉慢慢消失,甩脂就像脱衣服!

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